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练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法：
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。
3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。
4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。
如果是双打的话，推荐打两个选手的衔接处，包括前后的衔接处和左右的，即左右的为中心线，前后则是在出现前后站位后两人之间稍微靠前的位置。
单打的的话，对手如是女性，则可以考虑连续压对方后场的方法，即将球打到两个底线之间的位置，普遍的业余女选手，在此处回球质量不高，有利于组织下一次进攻；对手如是男选手的话，可以考虑大对角+前后调动的方法，破坏对方节奏，从而寻找进攻机会。
跑动时，要记得回位，即先有回位的动作，再出击。回位点，在球场中心略靠前的地方。
平时，可以练习一下跳绳，和在球场跑“米”字，以加强移动的灵活性。
同时，还可以去优酷下载央视的羽毛球教学视频，第15集讲的就是全场移动步法，比较有用。
关于“加快羽毛球步伐”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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